Hogyan ciklus térd ízületi gyulladás

kerékpározás a térd ízületi gyulladás lehet egy kihívás , de ez is egészségügyi előnyöket , hogy nem tudja elérni a többi , kevésbé intenzív típusú kardiovaszkuláris edzés. A trükk az, hogy tudja, hogyan kell csinálni anélkül, hogy fáj magad, vagy romlik a térd fájdalom és problémák. Néhány alapvető információkat , hogyan kell járni ezt a feladatot biztonságosan jó tudni, mielőtt be , amire szüksége van
lokális fájdalomcsillapító
NSAID

Show More utasítások
1

Beszélje meg orvosával . Ne kísérelje bármilyen kerékpározás , mielőtt beszélne orvosával arról, hogy ez hatással lehet a térded . Ha az ízületi gyulladás már előrehaladott állapotban van , a kerékpározás is siettetni degeneráció .
2

Kezdje egy szobabicikli . Egy edzés kell kezdeni könnyen , és nincs értelme a törzs , és az utolsó öt percig , naponta háromszor . Miután egy pár napig ezt a mintát , növeli az idő lépésekben öt percig, amíg dolgozik, akár egy órát vagy többet egy nap.
3

növelje a feszültséget a szobabicikli , ha ez en elektronikus modellje , a program a motor , hogy ha a " hegyek ". Kezdjük a kisebb határidőket , majd növelje őket, ahogy korábban. Amikor eléri egy óra edzés a szobabicikli egy változót program, akkor készen áll a normál kerékpár .
4

Szánj időt , hogy nyúlik , és alkalmazza a helyi fájdalomcsillapító a térd előtt a kerékpározás . Tervezz egy út , amely nem túl sok hegyek , mivel ez a törzs az inak és tesz egy nagy megterhelést jelent a négyfejű combizom . Indítsa kicsi. Terv egy laza 30 perces út , és lassan indul .
5

a szervezet alkalmazkodik , lassan felépíteni a hosszabb és nagyobb kihívást túrák , de kerüljük a súlyos kerékpáros nehéz domb munka és más akadályokat , hogy az emberek anélkül, hogy térd ízületi gyulladás megpróbálja . Stretch előtt és után egy kört , hogy elkerüljék a törzs és a kár .