Hogyan változtassuk meg irracionális ítéletek

Kognitív terápia körül forog az elképzelést , hogy az emberek érzelmileg vezérelt irracionális meggyőződés arról, hogy mit kell , és nem lehet . Convictions irracionális , ha nincs objektív bizonyíték támogatja őket. Ezek általában rugalmatlan , extrém és negatív , és kiváltó aránytalan érzelmi reakciókat vált ki az emberek, akik őket . A kognitív terápia , különösen a racionális érzelmi viselkedésterápia , nullázza ezeket az irracionális meggyőződések és felváltja őket mérsékelt , racionális hiedelmek arról, hogy mi várható tőlünk , és mit várhatunk másoktól . Utasítások
1

Kitalálni, hogy az adott esemény kiváltó érzelmek és írd le . Például: " Az én munkatársa bírálta munkámat teljesítménye előtt a főnököm . "
2

Írd le pontosan, hogy ez az esemény érezted magad , és mit tett a válasz. Például, ha úgy érezte, dühös és szégyellem , és válaszul voltál szeszélyes és barátságtalan, a többi a nap.
3

Vizsgáljuk meg a tudatalatti gondolkodás , hogy kitaláljuk, mi irracionális meggyőződés vezetett, hogy ez a reakció. Keresse meg a szélsőséges, vagy rugalmatlan ötletek és az értékítéletek , például: " A főnököm nem hallottam negatív jelentések rólam ", " Ez a viselkedés az én munkatársam elviselhetetlen volt ", vagy " nem sikerült elé kollégáim . " Írd le őket .
4

Határozza meg a válasz , hogy inkább kellett volna a kiváltó esemény , és írd le . Nem célja, hogy pozitívan reagáljon , ha ez nem reális , inkább célja a kevésbé extrém negatív reakció . Például ahelyett, hogy az írás " , hogy úgy érzi elérni , " írni " , hogy úgy érzi csalódott . "
5

támadás minden a meggyőződés , hogy bizonyítják, hogy irracionális . Kérdezd meg magadtól : " Igaz-e , hogy a munkatársa kritika miatt egy hiba ? ", " Van-e bizonyíték arra, hogy a főnök most utál ? " És a " Segít nekem, hogy egy boldog és produktív ember azt hinni, hogy az én munkatársam is bántalmazta nekem ? " Használd a logika és a pragmatizmus megcáfolni az irracionális meggyőződését .
6

Írja le a racionális , mérsékelt meggyőződés , hogy cserélje ki irracionális ítéletek . Csere " must " és a "kell" a remények és a preferenciák . Például a helyére "A főnököm nem hallottam negatív jelentések rólam " a " Jobban szeretném, hogy a főnököm csak hallottam jó dolgokat rólam , de ha ő nem hall valami rossz , akkor nem azonnal újra , hogy lát engem. "

7

Olvassa el az új , racionális hitek hangosan , mielőtt elmész aludni aznap éjjel , és újra, amikor először ébred fel másnap reggel . Ha még mindig negatív érzések az eseményről , kihagyott egy irracionális meggyőződés . Ismételje meg a folyamatot , hogy megtalálja, és változtatnak a mögöttes hit kimaradt az első alkalommal.