Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül . Nyisd ki a szád , zárja be a hátán a torok kicsit , és lélegezz ki , miközben a hosszú " ha" hangot . Ismételje meg többször , és vegyük észre a hang és az érzés, a kilégzés .
2
Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül újra. Kissé összehúzódnak a torkodat folyosón , mint amit az 1. lépésben , de ez alkalommal, csukja be a száját , és lélegezz az orrodon keresztül . Ez létrehoz egy oceanlike , Darth Vader hangja .
3
meghosszabbítja a belégzés és kilégzés , miközben a torok részben zárt . Folytatás légzés ilyen módon öt 15 perc gyakorlás .
4
Feküdj le a hátadra , és lehetővé teszi a levegőt , hogy visszatérjen a normál tempóban . Nyissa meg a torok teljesen , és az orrodon keresztül lélegezni , és száját a szokásos módon .
5
Állítsa be a mozgás a test és a légzés , hogy bele a ujjayi technikát be a jóga gyakorlat . Kövesse az 1. és 2. lépés , és lassan egyesülnek a légzése a mozgás . A kezdő módszer, hogy lélegezni , míg eléri a karjait a feje fölött , majd lélegezzen ki , miközben felszabadító a kezét a szívére központ. Lélegezz be söpörni a karok vissza a fejük fölött, és lélegezzen ki hajtsa előrehaladás egyenes lábak .
6
Folytassa a hallható , ujjayi légzés során a jóga gyakorlatok a tapasztalatok mélyebb légzés, a tisztító testi toxinok és megnövekedett energia .