Hogyan lehet megbirkózni a irritábilis bél szindróma -val nem gyógyszeres

Tanulás , hogy megbirkózzon a irritábilis bél szindróma attól függ, hogy a test működését, a stressz szintje , a táplálkozás és a fizikai egészség . Nincs ismert oka az IBS , azonban vannak olyan élelmiszerek, amelyek a tünetek súlyosbodását , vagy jobb . Továbbá , a mindennapi stressz és a mentális állapot hatással lehet az egészségre . Az alábbi lépések segít elérni a fizikai és szellemi jólétét. Ez az, amire szüksége van
Notebook
toll
jóga vagy a meditáció könyvek

Show More utasítások
1

Ismerje meg a test , és mit felborítja azt. Jegyezze meg eatings szokásait és nyomon követheti a mentális egészség és a stressz szintje a napi rendszerességgel. Tartsa IBS folyóirat rekord, amit eszik minden étkezés, és hasonlítsa össze , hogy az , hogy a tested úgy érzi , miután enni. Kövesse nyomon ezt egy hónapig , napi, és rögzítse a tüneteket tapasztalja, minden étkezés után , vagy snack.
2

tartani egy hónapig tartó nyilván a szellemi és lelki állapotát , és a stressz szintjét . Értsd meg , mit hangsúlyozza , hogy , egy skála egy 1-10 stressz szintje az IBS folyóirat , minősítési mindent a család, a munka , a pénzügyi gondok , az egészségügyi és időgazdálkodás . Tanulmányok a gasztroenterológus és a Mayo klinika kimutatták, hogy az IBS izgatott kombinációja az étrend és a mentális és lelki egészség szempontjából, ezért , hogy időt , hogy megnyugtassa a test és a lélek nagyon fontos. Tekintse át a diéta és a stressz szintje folyóirat egy hónap után a felvételt , hogy a perspektíva . Ismerje meg a legfontosabb dolog, hogy zavarja az IBS , majd változtatni az életmódunkat .
3

integratív orvoslás , hogy segítsen csökkenteni az IBS tüneteit jelentősen. Ötvözi a megváltozott étrend, a stressz a tudatosság , az egészséges mentális állapot és a fizikai aktivitás minden bizonnyal csökkenti a IBS izgalmai .
4

Egyél jól , hogy jól érzi magát , és tudja, mi nem jó a tested . Ismerje meg ezt az ételt folyóirat . Kerülje a probléma élelmiszerek. Figyelembe rost kiegészítők akár növelheti vagy csökkentheti a tüneteket , ezért kísérletezni rost , kis adagokban , hogy mi működik az Ön számára. Pro- biotikus termékek, mint például a joghurt, előnyös , mivel azok a IBS cserélje rossz baktériumok jó baktériumok , amelyek megkönnyítik az emésztőrendszert. Egyen rendszeres időközönként , próbáld meg , hogy ne hagyjon ki étkezéseket , és próbálja enni, ugyanabban az időben minden nap , hogy szabályozza bélműködés . Ellenőrizze, hogy a nagy étkezések ronthatja a tüneteket. Igyál sok folyadékot , különösen a víz .
5

Vegyenek részt a fizikai és szellemi aktivitás segít csökkenteni a stresszt és az egyensúly a test és a lélek . Megtanulják, hogyan kell pihenni . Meditáció , akupunktúra, masszázs , Tai Chi és a jóga jó példái a tevékenység , hogy megnyugtassa az IBS tüneteit . Re - prioritásként való , relax , megtanulják , hogy nem mondok tevékenységek vagy felelősség nincs ideje , kiadás ellenőrzés, elengedte a bűntudat , és a szamár az idő kötelezettségvállalások bizonyos kapcsolatok , a munka és tevékenység .