Hogyan használjuk jóga Szíj Stretch jóga

jóga hevederek tartják " jóga kellékek. " Jóga kellékek (mint a hevederek , blokkok és takarók ) célja , hogy fokozza a jóga gyakorlat . Ezek lehetővé teszik kezd jógik beköltözni mélyebb szakaszok , és segít nekik nehezebb jelent . A tapasztalt jógik , jóga hevederek segítségével a diákok tökéletes pózok és javítják igazítás és a forma. Ha nem rendelkezik a jóga szíj , akkor is egy hosszú , erős törülközőt. Csak kövesse az alábbi lépéseket . Ez az, amire szüksége van
jóga szíj , vagy törölköző
Yoga mat

Show More utasítások
1

a jóga szíj mély stretching , különösen az ülő jelent, hogy nyúlik a lábak. Vegye ki a jóga szíjat a kezedben , és tegyük a jóga pántot a lábfej a lábad. Húzza ki óvatosan a szíj mindkét kezével az ellenállást, amikor előrehajol a derekát. Tartsd 10 másodpercig . Ismételje meg 4-6 times.For egy fejlett, mélyebb szakaszon, lerövidíti a szíj a csomagolás körül a kezét egy párszor. Helyezze a pántot a lábfej a lábad, és húzza ki óvatosan a szíj mindkét kezével a rezisztencia . Érintse meg az orrát, hogy a térd ( ha elég rugalmasak .) Ez a nyújtás felszabadítja a feszültséget a combhajlítók , borjak és a négyfejű .
2

jóga szíj állva jelent , hogy nyúlik a lábak és a csípő , és hogy segítsen javítani az egyensúlyt. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett . Plant a lábad szilárdan a mat . Nézz egyenesen előre , és elsősorban a falon előtted . Emelje fel a jobb lábát óvatosan , és tegyük a pántot a lábfej a jobb lábát . Húzza ki óvatosan a szíj két kézzel , ahogy felemeli a jobb lábát le a földre. Stretch lábát egyenesen . Tartsa tíz másodpercig . Ismételje meg 4-6 alkalommal ( felváltva mindkét oldalon ) . Egy speciális , mélyebb szakaszon, lerövidíti a szíj a csomagolás körül a kezét egy párszor. Helyezze a pántot a lábfej a jobb lábát . Húzza ki óvatosan a szíj a jobb kezével csak . Emelje fel a jobb lábát le a földre. Nyújtsd lábát egyenesen előtted . Mozgasd a jobb lábát a jobb oldalon. Húzza meg a szíjat magasabb a jobb kezével a további ellenállás és elérni a mélyebb szakaszon . Tartsa tíz másodpercig . Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon .
3

a jóga öv nyúlik a kar , a váll és a mellkas ( különösen, ha nem éri el a két kezét a háta mögé ) . Helyezze a jobb karját a háta mögé , és helyezze a bal karját a vállunk felett , így érinti a hát felső részén. Vegye igénybe az egyik végét a heveder mindkét kezében . Tug mindkét végén a szíj minden kéz , amely ad egy mélyen nyúlik a kar (különösen a tricepsz ) , a váll és a mellkas. Tartsd 10 másodpercig . Ismételje meg 4-6 alkalommal
4

a jóga pánt hajlamos pozíciók (mielőtt a végső relaxáció ), nyúlik a lábak , hát, csípő és az ágyék területén . Feküdj le a matracot, és csomagolja a jóga pántot a lábfej a lábad. Használja mindkét kezét, és emelje fel a lábait a mennyezet felé . Tug a szíjat időben felemeli a lábát magasabb mélyebb szakaszon . Tartsa a szíj a jobb kezét, és mozgatni a jobb lábát lassan a jobb oldalon . Érintsd meg a jobb lábát a szőnyeg ( ha elég rugalmasak ahhoz ), miközben tartja a szíj a jobb kezével . Tartsd 10 másodpercig . Ismételje meg 4-6 alkalommal , váltakozó oldalon .