Egészség és a Betegség
Egészség

Légzőgyakorlatok

bárki részesülhet az egyszerű légzési technikák . Mivel tudatában valami olyan alapvető , mint a légzés , és megváltoztatja az ember légzési szokások és minták , egyaránt lehet energetizáló és nyugtató , attól függően, hogy mit szeretne elérni Breathwork . Ezen túlmenően, azok számára, akik stresszel kapcsolatos feltételek és egyéb fizikai betegségek, például emésztési rendellenességek , a depresszió vagy a szorongás kapcsolatos betegségek , Breathwork lehet különösen előnyös. Ez csak pár pillanatig elkötelezettség minden nap , hogy javítsa szellőzés, légzési szokások , enyhíti a légszomj és megtalálni a belső békét és nyugalmat . Utasítások
1

Próbálja stimuláló Breathwork egy gyors pick- me -up . Lélegezz be és lélegezz gyorsan az orron keresztül. Ehhez háromszor . Majd lélegezni , miután a levegőt ciklus . Ha még új ez a gyakorlat nem ezt több mint 15 másodpercig. Lehet, hogy a munka az utat fokozatosan akár 1 perc Breathwork . Ez a gyakorlat gerjeszti a test természetes módon .
2

Állítsa be a légzés a hason vagy a rekeszizom légzés. Feküdj a hátadra az ágyban , vagy a jóga szőnyeg. Tartsa a térdét behajlítva. Helyezze a kezét a gyomor, az alapja a bordák . Vedd lassú lélegzetet , ami igazán használja a tüdőbe. Egy változata ez a gyakorlat az , hogy tegye egyik kezét a has , a másik a mellkas felső részén , miközben a kezét a mellkas felső részén , mint mindig , amennyire csak lehetséges . Lélegezz be az orrodon keresztül és kilégzés útján elhúzta a száját , így a gyomor esik be Ezek különösen mély légzés gyakorlatokat , hogy kihasználja a teljes tüdő kapacitását.
3

Relax magát a légzés . Tedd a nyelved alatt a felső elülső fogak , és kövesse a kilégzés a száján keresztül . Ezután csukja be a száját , és lélegezzük be az orrodon keresztül néhány másodpercig . Tartsa vissza a lélegzetét közel kétszer olyan hosszú , mint te belélegzett . Lélegezz lassan, legalább 8 másodpercig. Lélegezz be újra, és ismételje meg legalább háromszor .
4

Opt a teljes légzési technikát. Ülj egyenesen , mégis nyugodt. Lélegezz ki, és majd lélegezzük be . Töltse ki a hasa fel levegővel , és továbbra is belélegezni . Tartsa vissza a lélegzetét , lélegezz lassan , majd pihenjen a mellkas és a bordák . Ehhez 5 percig. Egy változata ez a technika , hogy egy búgó hang kilégzéskor . Pihenjen utána, és ismételje meg a két-három alkalommal.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva