Mély légzés technikák

A légzés valaki a szorongás gyorsabb és rövidebb. Ez a felületes légzés eredmények összege az oxigén a vérben megy le , ami további stresszt mind a test és a lélek . Szerencsére , akkor lehetséges , hogy tudatosan ellenőrzik a sebességet és a légzés mélységét az egyes , így az oxigén szintje , ahol vissza kell őket az egészséges agyi aktivitást. Stimuláció

stimuláció lélegzetet összpontosít belégzés és a kilégzés gyorsan az orron keresztül. A kezelés ideje alatt mély , gyors, egyenletes légzés , győződjön meg róla , hogy be és ki gyorsan, de a következetes mintát . Az arány a be és kilégzés legközelebb kell lennie , hogy ugyanaz, mint lehetséges. A száj zárva kell tartani , és meg kell lélegzetet venni , amilyen gyorsan csak lehetséges. Ez a technika kissé zajos és az orrjáratok tisztázni kell , valamint a lehetséges . Miután sinus torlódás megakadályozhatja sikeresen végrehajtja ezt a technikát , lassul a légzés le túl sok, vagy akár blokkolja az orrjáratok teljesen. Ügyeljen arra, hogy a jó testtartás , így a membrán nagyobb teret és növeli a tüdő kapacitását. Ha lehetséges , próbálja meg, hogy három lélegzetet másodpercenként. Amikor először ezt a technikát gyakorló , továbbra is a 15 másodpercig , enyhén növekszik az idő minden egyes alkalommal, amikor a technikát gyakorolják , amíg az egész feladatot tart egy teljes percig . Ez elősegíti egy olyan érzésem, fokozott tudatosság. A hatás érezhető a nyak , a has és a rekeszizom.
4-7-8

4-7-8 gyakorlat azzal kezdődik, hogy a kilégzést annyi levegőt , mint lehetséges a szájon keresztül. A hegy a nyelv kell érjen a szájpadlás mögött az első felső metszőfogak . Után a kilégzés , zárja be a száját, és lélegezzük be mélyen az orron keresztül. Amikor a tüdeje megtelt, maradj még, és tartsa a levegőt a gróf hét másodperc . A 4-7-8 valójában egy arányban. A cél az, hogy lélegezzük be kétszer olyan gyors, mint a kilégzés . Próbálja belélegzése négy másodpercre , tartja a lélegzet hét másodpercig, majd kilégzés nyolc másodpercig . Bár a pontos időzítése nem kell pontosan , az arány fenn kell tartani , valamint a lehetséges . Az a gyakorlat , akkor képesnek kell lennie arra , hogy lélegezni lassabb és mélyebb . Ez a technika nem növeli az energiát, mint a stimuláció levegőt, de a hatása enyhe nyugtató . Egy jó ideje, hogy használja ezt a technikát , ha valami nyugtalanító történik .
Breath Counting

Breath számlálás gyakran használják a Zen gyakorlatban . Kezdje kilégzés , amely a gróf az egyik . Ahelyett, hogy gyakoroljon teljes ellenőrzése alatt minden lélegzetvétel , mint a másik két technika , megpróbál lélegezni olyan mélyen, és természetesen , amennyire csak lehetséges . Csendes, lassú lélegzetet vagy a legjobb, és a sebességet, amellyel a légzési zajlik nem kell , hogy olyan következetes. Gróf minden kilégzéskor , egytől öt , majd elkezdi a számolást újra. Ezt a technikát kell elvégezni 10 percen át annak érdekében, hogy a maximális hasznot.