Hogyan csökkentse Insomnia A Vata Ayurveda Mind -Body Type

Vatas egyike a három fő doshas , vagy elme-test típus talált Ayurveda egy 5000 éves megközelítése gyógyszer, amely Indiából ered. Ayurveda iránymutatást ad a diéta, és hogyan kell kezelni a betegség és a betegség. Vatas általában karcsú , enyhe , a szárazság és a mozgás , hogy a témát. Ezek a társas , ha egyensúlyban ; szorongás, idegesség vagy nyugtalanság , ha nincs . Száraz haj , a bőr és a tendencia székrekedés gyakori Vatas akik enni és aludni rendszertelenül . Álmatlanság gyakori Vatas mivel azok kihagy étkezéseket , és úgy dönt, hogy enni későn, vagy hirtelen rohanás után tennivalója órányi ügyintézés, érkezik haza fáradtan, de revved mentálisan. Álmatlanság tekintik Vata súlyosbodása . Íme néhány módszer, hogy a föld Vata energia biztosítja a jó alvás és jobb egészséget . Utasítások
1

Kezdjük a meghatározása, amire úgy érzi, a megfelelő mennyiségű alvás az Ön számára. Optimális azt jelenti, hogy ha felkelsz reggel érzi jól kipihent szellemileg és fizikailag. Ha sikerül , 5 óra, de szükség van 4 csésze kávé vagy kóla működéséhez , azt sugallja, hogy az alvásmegvonás .
2

Kézműves reális ütemtervet , hogy mikor kaphat az ágyba rendszeresen, minden nap. Rendszeres étkezési szokások , mint lefekvés egyidejűleg napi fog őrölt Vata szorongás és nyugtalanság , amely hozzájárulhat a álmatlanság. Az ébrenlét és alvás idő változhat a hétvégén , de nem megy a végletekig : ha felébredsz at 07:00 hétfőtől péntekig , próbáld legkésőbb 10 óráig , szombaton és vasárnap .
3.

aludni legkésőbb 10:00 a munka során héten . Lefekvés után, hogy az idő megkönnyíti a Vatas hogy ébren későn, mint 02:00 , ha kapnak a második szél . Ez részben azért, mert van egy ájurvéda óra, amely megfelel a három doshas . Pitta , tüzes -aktiváló idő , tart 10:00-02:00 Első aludni este 10 órakor nagyban segíti Vatas kap megfelelő pihenés.
4

Csökkentse a koffein néhány órával azelőtt, azt tervezi, hogy aludni. Ha az elfogyasztott koffein bármilyen formában , kávé, zöld tea , kóla vagy az energia italok, inni őket az elején a nap. Mindenkinek más érzékenysége a koffein : észre, hogy mennyi koffeint fogyaszt , és milyen hosszú a hatása elmúlt . Lehet, hogy nem tud inni koffein után 03:00 , vagy megzavarják az alvást.
5

Egyél egy kis -, szénhidrát -nagy nappali 2 órával azelőtt szeretne aludni. Vatas általában vékonyak és a luxust, hogy nassolás vacsora után. Étkezés szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér slathered vajjal vagy nedves muffin , zabpehely vagy forró kakaó segít elaludni .
6

Írja le a dolgokat, félsz, akkor felejtsd el , vagy nem kap tenni a következő nap, mielőtt aludni. Vezetése notebook az ágyad , lejegyez a "to do" listát, vagy prioritás a következő nap, vagy bármilyen fontos találkozókat. Ezáltal kapsz egy mentális szünet : írtál le, emlékeztetőket , és nézd meg a következő napra . Eggyel kevesebb dolog az aktív Vata tudat, hogy adja át a végtelenségig , mint megpróbál aludni .
7

létrehozása alvás szertartás. Kapha óra, 6-10 órakor; Kapha társított nehézség , és elősegíti az alvást. Evés után a szénhidrát- gazdag snack, kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet, és engedje le a fényeit . Csökkenti a források nyílt stimuláció . Vatas különösen érzékenyek a hang és érintés : játék nagyon lágy zene és a fényerő vagy kapcsolja le a lámpát jelez aludni.